fbpx

Het brein & het stoplicht

 

Deze video komt uit het FreeHappyKids-programma

Het gaat over hoe je brein werkt en je innerlijke stoplicht. Handig om te weten als ouder ook 🙂

In het FreeHappyKids programma leren kinderen vanaf ongeveer 6 jaar zelf hoe hun eigen stoplicht werkt:

  • Hoe ze zelf kunnen herkennen als ze oranje zijn (gespannen raken)
  • welke dingen voor hun wel of juist niet werken als ze oranje of rood zijn
  • welke dingen je als ouder kunt doen om je kind op zulke momenten te helpen
  • Hoe je op een makkelijke manier aan anderen kunt laten weten dat je even oranje bent, en wat je dan nodig hebt – thuis of aan de docent op school bijvoorbeeld.
  • Maar ook dat iedereen wel eens ‘rood’ wordt, en dat je dan gewoon niet zo goed kunt nadenken. Dat je natuurlijk niet mag slaan (gedrag), maar dat je gevoelens of je boosheid niet fout is.  

In het FreeHappyKids programma leren kinderen dat alle gevoelens oke zijn. Dat iedereen wel eens rood wordt. Dat gevoelens niet slecht zijn en dat je kunt leren om er op een gezonde manier mee om te gaan. 

In het programma zitten 8 modules met uitleg-video’s en tientallen oefeningen

  • die kinderen onder meer helpen om spanning los te laten, zodat ze minder snel rood worden.
  • om hun eigen gevoelens te gaan herkennen en te merken wanneer ze oranje worden en wat ze dan kunnen doen, zodat ze terug kunnen naar groen
  • en om een gezonde relatie te houden of terug te krijgen met hun eigen binnenwereld. Zodat ze zich fijn en veilig in zichzelf voelen, met alle intense gevoelens die ze als gevoelig kind soms hebben.

Klik hier als je meer wilt lezen over het FreeHappykids-Programma

Speciaal voor gevoelige kinderen vanaf ongeveer 6 jaar.

En voor jonge kinderen is er het FreeHappyKids JUNIOR programma.

Voor hoogsensitieve kinderen t/m 5 jaar.

 

Hoe het ging op school…

Mijn zoon is super sensitief. En errug temperamentvol.
Geen idee van wie hij dat heeft …. 😉

Heel lang ging dat prima maar toen het drukker werd op school kreeg hij daar last van.

Heftige buien, heel snel aangebrand, niet meer inslapen, buikpijn, hoofdpijn, nauwelijks nog tot rust komen, etc. 

Elk schooljaar werd het een beetje erger, vooral rond december en het einde van het jaar.

In de vakantie kwam hij wel weer tot rust, maar de periodes dat hij overspannen was werden steeds langer en heftiger.

Als jouw gevoelige kind soms ook tegen uitdagingen aanloopt dan herken je dit misschien. 

  • Het is als ouder super lastig om te zien dat je kind het moeilijk heeft of niet lekker in z’n vel zit.
  • De emotionele buien kunnen een behoorlijk beroep doen op je geduld. 
  • Of als je avond gevuld is met een kind wat niet kan slapen dan kom je zelf ook niet meer aan je rust toe.

Uiteindelijk werd tijd om het anders aan te pakken.
Om hem zelf te leren omgaan met zijn sensitiviteit. 

Ik moet met enige schaamte toeven dat het even duurde voordat ik mijn zoontje hiermee ging helpen. Dit is mijn onderwerp, mijn passie! … en toch duurde het even voor het kwartje viel.

Ik was geneigd de schuld bij school te leggen..
Tot school ging alles goed.
Nu is mijn kind steeds structureel overprikkeld.
Dus het ligt aan school…

Niet een onbegrijpelijke gedachte..
En ook niet perse onwaar..

Maar praktische gezien schoten we niet zo veel op met alleen school de schuld geven 🙂

Het kwartje viel.

Hij had gewoon vaardigheden nodig om met alle spanning en prikkels op school om te gaan, en om die thuis weer makkelijk, rustig en snel weer los te laten.

Het duurde even…

Maar mijn zoontje is nu gelukkig weer helemaal zijn ontspannen zelf. Hij kan voelen wanneer zijn spanning oploopt, weet wanneer hij even een pauze nodig heeft en hoe hij zichzelf tot rust kan brengen. 

Hij heeft meer zelfvertrouwen, zit weer vol met creative ideeën en slapen is helemaal geen probleem meer. 

Mijn zoon is mijn grootste motivatie voor mijn werk. Ik realiseerde me dat als hij zo veel baad heeft bij de tools die ik met hem doe, dat andere gevoelige kinderen die ook zouden moeten hebben!

Hij is ook de eerste die alle nieuwe video’s test en hij heeft altijd behulpzame feedback.
(“Oh mam, dat kun je echt niet zo zeggen. Dat is zo niet-cool.“)

JE KIND HELPEN OMGAAN MET SENSITIVITEIT

De situatie met mijn zoon deed mij uiteindelijk realiseren hoe belangrijk het is om hoogsensitieve kinderen op de juiste manier te begeleiden en te leren hoe ze zelf met hun sensitiviteit om kunnen gaan

Je kunt thuis en als ouder heel veel doen, maar hoe ouder je kind wordt, hoe meer je kind in de wereld is zonder jou.

Dat is gezond en hoort erbij, maar het levert ook uitdagingen op voor je kind.

Het is heel fijn en handig als je kind zelf ook weet hoe het daar mee om kan gaan. 

  • Dat je kind om kan gaan met gevoelens, prikkels en lastige situaties. 
  • En dat je kind ook weer helemaal kan ontspannen en alle prikkels van de dag weer los kan laten.
  • Dat je kind lekker in z’n vel zit en zich veilig voelt in zijn of haar binnenwereld.
  • Dat je kind rustig in slaap kan vallen.
  • En meewerkt.
  • En je gewoon kunt genieten van elkaar…

Handig voor nu, maar ook handig voor later!

Ik was 25 voordat ik op een gezonde manier leerde omgaan met mijn sensitiviteit. En ik had er heel veel last van.

Mijn zoon heeft nu op de basisschool al een betere emotie-regulatie, zelfkennis en EQ dan ik had toen ik begon met studeren.

Hoe fijn is het als je je kind nu al zulke belangrijke levensvaardigheden kunt meegeven?!

Daar heeft je kind de rest van zijn of haar leven profijt van.

Daarvoor ben ik dus de FreeHappyKids-Methode gaan ontwikkelen.

Zodat er nu ook een cursus is die echt voor hoogsensitieve kinderen zelf is.

Een online cursus die je lekker thuis kunt doen als het jullie uitkomt

Met alle tools, oefeningen en meditaties die we hier ook gebruiken. Die ik al jaren gebruik in mijn 1-op-1 werk met kinderen.

Met inzichten en uitleg video’s zodat je kind zichzelf en gevoelens een stuk beter begrijpt.

Het helpt je kind spanning en vervelende gevoelens structureel beter los te laten, meer te ontspannen en sneller en dieper te slapen

Laat je kind op speelse wijze ontdekken hoe gevoeligheid werkt en de belangrijke vaardigheden om met je gevoeligheid in balans te zijn, en te blijven – ook als de buitenwereld druk is of bijvoorbeeld op school.

Van heftige of lange emotionele buien naar rust en balans

Van weerstand, steeds aandacht vragen of op je knopjes drukken naar zachtheid en meer spontane lieve momentjes

Van angst, perfectionisme of onzekerheid naar zelfvertrouwen en liefde voor jezelf

Alles wat je nodig hebt om stap voor stap je hoogsensitieve kind alle vaardigheden te leren om op een gezonde en effectieve manier om te gaan met gevoeligheid, in 10 minuten per dag.

Je kunt er hier alles over lezen: Het FreeHappyKids-Programma

Speciaal ontwikkeld voor sensitieve kinderen vanaf ongeveer 6-12 jaar

En nu ook FreeHappyKids JUNIOR 
~ voor kinderen van 0 tot 6 jaar

VIDEO: Gevoelig zijn & Gevoelens overnemen

Gevoelig zijn & Gevoelens overnemen

Een uitleg-video voor hoogsensitieve kinderen (en hun ouders)

  • Hoe werkt dat als je gevoelig bent?
  • Hoe voel je gevoelens van anderen?
  • Waarom voel je je soms boos, verdrietig of angstig na een drukke dag (bijvoorbeeld op school)?
  • En natuurlijk: wat kun je daaraan doen?

Bekijk het hieronder in deze 5 minuten video:

Deze video komt uit Module 1 van het FreeHappyKids-Programma

Het FreeHappyKids-Programma helpt je kind spanning en vervelende gevoelens structureel beter los te laten, meer te ontspannen en sneller en dieper te slapen

Het laat je kind op speelse wijze ontdekken hoe gevoeligheid werkt en de belangrijke vaardigheden om met je gevoeligheid in balans te zijn, en te blijven – ook als de buitenwereld druk is of bijvoorbeeld op school.

Van heftige of lange emotionele buien naar rust en balans

Van weerstand, steeds aandacht vragen of op je knopjes drukken naar zachtheid en meer spontane lieve momentjes

Van angst, perfectionisme of onzekerheid naar zelfvertrouwen en liefde voor jezelf

Wil je meer rust, balans & zelfvertrouwen voor je hoogsensitieve kind?

=>> het FreeHappyKids-programma

De meest effectieve manier om een sensitief kind te leren omgaan met gevoeligheid: met prikkels, spanning, lastige gevoelens en uitdagende situaties.

7 tips voor een relaxte december maand met hoogsensitieve kinderen

Sinterklaas
Kerst
Extra feest en spanning op school
Toe aan vakantie 

Yay het is weer bijna december!

Hoe leuk het allemaal ook is…

Voor veel gevoelige kinderen is het de meest uitdagende maand van het jaar.

En voor mama’s dus ook 😉

Feestdagen zijn super leuk, maar ook super spannend, vol met extra prikkels en afwijkend van de normale structuur.

Hoe ga je daar het beste mee om als je een gevoelig kind in huis hebt?

Hier zijn 7 tips:

1. Zorg goed voor jezelf

Hoe beter jij in balans bent, hoe makkelijker het is om zelf rustig te blijven. Om er te zijn voor je gevoelige kind. En om niet zelf overprikkeld en gefrustreerd te raken als je kind even een bui heeft van alle prikkels. 

Als jij niet goed voor jezelf zorgt, doen anderen dat ook niet.

Hoe goed voor jezelf zorgen eruit ziet is iets persoonlijks.
Voor mij is dat bijvoorbeeld dagelijks een flinke wandeling maken en een extra week vrij nemen in december.

Maar goed voor jezelf zorgen kan bijvoorbeeld ook zijn:

  • ‘Nee’ zeggen tegen dat ene feestje als je er geen puf voor hebt.
  • Hulp vragen en/of accepteren.
  • Of bijvoorbeeld een keer (extra) pizza of tosti’s eten voor het avondeten…

2. Creëer je eigen gewoontes

Je eigen gewoontes creëren en bijvoorbeeld de feestdagen & verjaardagen vieren op een manier die jij en je gezin echt fijn vinden.

Dingen doen die jullie leuk vinden, op jullie eigen manier. Of maak nieuwe tradities.

Mijn zoon en ik houden bijvoorbeeld niet van grote verjaardagen. Dus mijn familie en vrienden weten dat ik het op een ander moment kom vieren. En als we wel een keer naar zoiets toegaan neem ik vaak een noise-cancelling koptelefoon mee voor mijn zoontje en maken we altijd even buiten een wandeling tussendoor.

Als je iemand bent die een neiging heeft om iedereen te ‘pleasen’ (been there, done that), dan maak je de gevoelens en wensen van anderen belangrijker dan die van jezelf.

Omdat je iedereen blij wilt maken en niet wilt dat mensen teleurgesteld in jou zijn of zelfs boos op je worden.

Als dit herkenbaar is voor jou dan helpt het allicht als je een paar keer diep adem haalt en je realiseert dat jij ook waardevol bent.

Precies zoals je bent.

Ook als je niet iets voor iemand anders doet.
Of ‘nee’ zegt.
Zelfs als je niet perfect bent. 
En dat jouw wensen en behoeftes ook (heel erg) belangrijk zijn. 

3. Plan genoeg tijd vrij

Laat de agenda regelmatig even (extra) leeg, zodat je kind een beetje kan bijkomen en opladen (en jij zelf ook natuurlijk). Of even kan ontploffen en all prikkels er – enigszins gecontroleerd – weer uit kan gooien.

Sommige scholen zijn erg begripvol en behulpzaam en staan er allicht open voor als je uitlegt dat je kind het lastig heeft met prikkels en spanning deze tijd en dat je je kind graag om 12u van school haalt, of een dagje of 2 extra thuis wilt houden.

Sport, hobby, speelafspraken of op visite gaan kun je ook best een keertje overslaan als je merkt dat je kind gewoon een beetje vol is en meer behoefte heeft aan rust en ontladen.

Sport / bewegen is natuurlijk juist erg gezond en helpt ook met ontladen. Maar als een groep kinderen, of de druk van op tijd ergens moeten zijn stress geeft, dan kunnen jullie die maand in plaats van daarvan ook prima een keer samen een flinke wandeling maken. Bijvoorbeeld.

4. Begrijp ‘vervelend’ gedrag

Kinderen zijn nooit vervelend om het vervelend zijn of om jou te pesten.

Dat wil natuurlijk niet zeggen dat alles opeens mag, je hebt gewoon je grenzen en huisregels.

Probeer in ieder geval in je achterhoofd te houden dat een ‘vervelend’ kind zich niet goed voelt en om hulp vraagt.

Dat kan er bij elk kind een beetje anders uitzien maar wat bijvoorbeeld wel eens over het hoofd gezien wordt is dat gevoelige kinderen met een sterke wil heel dwingend en brutaal kunnen gaan doen van overprikkeling. 

Je verwacht misschien sneller dat een overprikkeld en gevoelig kind zich terugtrekt, en sommige kinderen doen dat. Maar er zijn ook kinderen die zich juist naar buiten richten en prikkels naar buiten gooien. 

Geef gevoelens ruimte 

Gevoelens willen gehoord worden. 

En als je ze negeert, of zelfs afwijst:

“Niet zo boos doen!”
“Je hoeft niet verdrietig te zijn.”

– gaan gevoelens alleen maar harder schreeuwen.
(En je kind dus ook)

Of je kind gaat uiteindelijk en hekel krijgen aan zijn of haar eigen gevoel en gevoelens proberen te onderdrukken. Dat leidt tot veel meer problemen en uitdagingen. 

Gevoelens ruimte geven betekent dat je ze erkent. Dat je empathisch reageert op het gevoel. Zonder dat je er verder iets mee doet. Je probeert ze niet op te lossen, te fixen, je kind af te leiden, enzovoort. 

Dat kan er bijvoorbeeld zo uitzien:

“Ah, jij bent boos. Dat is oké.”

“Nou ik snap dat dat super frustrerend voelt!”

“Ik begrijp dat je daar verdrietig van wordt. Knap dat je dat er uit kan laten”

“Ah je bent boos. Jij kunt super goed boos worden zeg! Je mag niet je broertje slaan, maar je kunt wel even op je kussen slaan.”

Of even rustig afkoelen en met rust laten… maar net wat werkt voor jou kind.

Alle gevoelens zijn oké.
Niet elk gedrag is oké.

Daar moet je soms een beetje in sturen en mee helpen. Maar als je zelf je geduld verliest of gevoelens van je kind afwijst of probeert te veranderen, dan gaat je kind zich alleen maar slechter voelen over zichzelf en zijn of haar gevoelens. 

5. Help je kind actief met gronden, ontspannen en prikkels weer loslaten

Maak iets meer dan anders ruimte en tijd voor dingen die je kind helpen met gronden, ontspannen, prikkels los laten en terugkomen bij jezelf.

  • Een lange wandeling in het bos.
  • Even flink bewegen.
  • Extra knuffels en oplaadtijd met mama/papa.
  • Een lekkere massage.
  • Samen lachen is een super goede en leuke manier om spanning en prikkels los te laten, en om jullie connectie lekker op te laden.

Hoe meer je kind grond en prikkels los laat met fijne dingen doen, hoe minder emotionele buien.

En hoe meer balans, rust en harmonie in huis. 

Als je wilt weten hoe je je gevoelige kind goed kunt helpen met o.a. gronden, prikkels loslaten, tot rust komen, een fijne binnenwereld voelen en meer zelfvertrouwen dan is het FreeHappyKids-programma allicht iets voor jullie.

Daarin vind je tientallen tools, meditaties, oefeningen en spelletjes om je kind te helpen om te gaan met gevoeligheid en prikkels.

Om rust te voelen, balans, harmonie, kracht, zelfvertrouwen

Niet alleen met feestdagen & verjaardagen, maar de rest van zijn of haar leven 🙂

6. Volg zo veel mogelijk de gebruikelijke structuur

Een van de dingen die december zo lastig maakt voor gevoelige kinderen is dat veel dagen afwijken van de normale structuur. De normale structuur waar gevoelige kinderen voor wie de wereld vaak zo overweldigend kan zijn, zo veel steun aan hebben en rust in vinden.

Het zijn niet alleen de dagen die anders zijn, maar als ouders hebben we soms ook een beetje de neiging om alles een beetje te laten slippen in december. Alles is druk, extra activiteiten overal, brandjes blussen hier en daar….

Wees lief voor jezelf en niet te perfectionistisch, maar probeer om waar het lukt wel zo veel mogelijk jullie gebruikelijke structuur te volgen.

Structuur geeft je kind overzicht en houvast. Zo is er meer ruimte over om te genieten en te ontspannen tijdens de fijne momenten.

7. Beperk spannende verrassingen

Het kan een goed idee zijn om bij een gevoelig kind het verrassingselement in deze maand. Wat te beperken. 

Ik zeg vaak dat het fijn is voor gevoelige kinderen om van te voren te weten wat er gaat gebeuren. Dat geeft wat veiligheid en houvast. Maar in december zijn er allerlei verrassingen. 

Voor sommige kinderen helpt het om van te voren te vertellen welke cadeautjes ze krijgen. Of om pakjesavond gewoon wat eerder te vieren zodat de spanning niet zo veel dagen oploopt.

Voor sommige kinderen is het idee dat ‘zwarte piet zo maar je huis binnenkomt om iets in je schoen te stoppen’ heel erg spannend. Dan kun je dat minder spannend maken door de schoen buiten onder een afdakje te zetten. 

Het hele Sinterklaas verhaal is natuurlijk super leuk, maar iemand die altijd weet wat je doet en of je wel lief bent geweest (zoals we in veel van de Sint liedjes zingen), dat is ook een spannend idee! En dat kan voor gevoelige kinderen ook best wel veel zijn. 

Je kunt overwegen om je kind wat eerder te vertellen dat we het verhaal van Sint vieren, maar dat er niet echt één Sint is die alles kan zien of weet. 

Verrassingen zijn leuk, maar als je merkt dat jouw kind veel spanning heeft kan het enorm helpen om het verrassingselement gewoon een beetje kleiner te maken. Als dat jouw kind helpt om minder spanning te voelen dan maakt dat het alleen maar fijner. 


Meer ondersteuning voor december?

Klaar met de stress, emotionele buien, weerstand?
Toe aan echte rust, balans en harmonie voor je kind?

Het FreeHappyKids Programma is daarvoor ontwikkeld.

Stap voor stap een ontspannen en gelukkig kind, in 10 minuten per dag

Speciaal voor hoogsensitieve kinderen van ongeveer 6-12 jaar.

De FreeHappyKids-Methode is een online programma.
Met uitleg-video’s, speelse oefeningen en praktische tools. 

Die je kind helpen om echt tot rust te komen.
En om op een fijne en gezonde manier om te gaan met sensitiviteit, met lastige gevoelens én met spanning.

Zodat jouw gevoelige kind elke dag meer rust, kracht, balans en zelfvertrouwen voelt.  

>> FreeHappyKids Programma

Ik tel tot 3!!! Waarom dat niet werkt (en wat wel)

Ben je wel eens in zo’n situatie met je kind, waarin jij graag iets wil, en je kind jou negeert?

Zoiets als dit:

Het is bijna tijd om te eten. Dus je vertelt Anna dat ze haar speelgoed op moet ruimen. Maar Anna heeft daar niet echt zin in, want spelen is veel leuker dan opruimen.

Je herhaalt nog een keer.. “Ruim je speelgoed op, we gaan zo eten”
Met net zo weinig effect.

Dan raakt je geduld een beetje op.
“Ik tel tot 3 en als je dan nog niet aan het opruimen bent!…. 1… 2…. 2,5 !!!”

Tot 3 tellen is zo’n bekende, veelvoorkomende opvoed-methode

… die misschien soms lijkt te werken in het moment,
maar het op de lange termijn alleen maar lastiger maakt.

Dit is wat er gebeurd:

Wat Anna leert in dit moment is dat ze je rustig kan negeren totdat je bij 3 bent.

Dat ze niet de eerste keer al hoeft te luisteren als je iets zegt.

Er komt een verzoek om iets te doen, een herhaling, misschien een waarschuwing en dan nog 3 hele tellen – voordat ze pas hoeft te luisteren.

Anna leert dat ze je woorden niet altijd serieus hoeft te nemen.

En wat als Anna na 3 tellen nog steeds niet gaat opruimen?
Wat is de volgende stap?
Dreigen met straf?
Schreeuwen?
Anna optillen, aan tafel zetten en zelf maar opruimen?

Niet echt handig, voelt niet fijn, geen fijne sfeer, power struggles, vermoeiend…

En de kans is erg groot dat Anna je de volgende keer ook gewoon negeert totdat je bij 3 bent. Of boos wordt.

Heb je wel eens het gevoel dat je kind pas luistert als je ‘serieus’ wordt: gefrustreerd of boos?

Misschien heb je per ongeluk je kind geleerd dat het ok is om je te negeren.

Beter dan waarschuwen, tellen, boos worden en in een machtsstrijd terecht komen… kun je dit doen:

Stap 1: Vervul de onderliggende behoefte aan autonomie.

Ik heb het vaak over de ‘AA-balkjes’ van kinderen. Aandacht & Autonomie. De 2 sterkste emotionele behoeftes van elk kind.

In het kort: Autonomie betekent dat je kind invloed voelt over zijn eigen leven.:
“Ik heb invloed op mijn wereld!”
“Ik kan het zelf!”

Dit is een hele sterke, onbewuste behoefte.

Bij sommige kinderen (peuters, pubers en strong-willed kids) is deze behoefte groter, maar elk kind heeft dat.

Als een kind niet op een positieve manier genoeg invloed voelt, gaat het op negatieve manieren invloed proberen uit te oefenen.

Gegarandeerd 🙂

Kinderen zijn zich er niet bewust van.

En ze kunnen niet aangeven: “hey mam, ik voel te weinig invloed!”

Maar wat een kind wel kan doen om invloed te voelen is ‘Nee’ zeggen.
Niet meewerken.
Brutaal doen.
Lekker niet luisteren.

Of proberen invloed te voelen over jou en jouw gevoel: op je knopjes drukken enzo.

Dat is ook invloed voelen.

Als je zorgt dat het Autonomie-balkje van je kind genoeg opgeladen is, door je kind in zo veel mogelijk situaties positieve invloed te laten voelen, dan verdwijnt de behoefte om invloed op negatieve manieren te zoeken.

Stap 2: Gebruik connectie-communicatie

Als je iets wilt van je kind is het belangrijk om duidelijk te zijn, maar als je graag wil dat je kind luistert is het ook belangrijk om respectvol en rustig te communiceren.

In de cursus Hoogsensitief Opvoeden gebruiken we deze tool: Connectie-Communiceren.

Dat betekent in het kort dat je eerst contact maakt. Dus bijvoorbeeld niet roepen vanuit een andere kamer, zorgt dat je op ooghoogte van je kind bent, en altijd een rustige stem gebruikt.

Dit werkt erg goed omdat je je kind leert om te luisteren zonder dat je je stem hoeft te verheffen.

Bovendien hoe jonger je kind is, hoe meer het leert van jouw voorbeeld. Dus je kind leert zelf ook respectvol communiceren.

In het voorbeeld met Anna en het opruimen gaat dat bijvoorbeeld zo:

Je loopt naar Anna toe, gaat op je hurken naast haar zitten, maakt oogcontact:

“Hey Anna, het is bijna tijd om te eten dus ik wil graag dat je je speelgoed opruimt. Je bent al zo groot en je kunt zo veel dingen zelf. Kun je laten zien hoe goed je kan opruimen?

Een rustige stem gebruiken houdt de energie rustig.
Bovendien als jij je stem niet verheft, hoeft je kind zijn of haar stem ook niet te verheffen om gehoord te worden.

Als je het op zo’n soort manier formuleert stimuleert het ook nog de behoefte aan autonomie. “Ja ik kan het zelf!”

Als Anna dan nog niet gaat opruimen kan het zijn dat er een gevoel in de weg zit.

Gevoelige kinderen hebben dit vaak. Grote teleurstelling omdat het tijd is om te stoppen met spelen bijvoorbeeld.

Dan is het behulpzaam om het gevoel te erkennen.
Dat geeft een kind het gevoel dat het gehoord en begrepen wordt.

Bovendien gaan gevoelens die genegeerd worden vaak alleen maar harder schreeuwen (en je kind dus ook).

Misschien is deze situatie bij jullie al zo’n ingesleten patroon of een machtsstrijd geworden dat je wat andere tools nodig hebt.

Hoe je dat precies stap-voor-stap doet en welke andere tools er zijn leer je in de cursus Hoogsensitief Opvoeden, voor ouders van hoogsensitieve kinderen van 2,5 t/m 16 jaar.

Als je ervoor zorgt dat de Aandacht & Autonomie balkjes voldoende zijn opgeladen op positieve manieren, en je met connectie communiceert, dan heb je al een heel goed begin 🙂

Een vol rugzakje

Wat gebeurd er als je kind gevoelens onderdrukt?

Gevoelens negeert, net doet alsof het er niet is?Negatieve oordelen heeft over gevoelens of er op moppert?Als je als ouder het gevoel van je kind probeert te sussen of af te leiden?

Dat heeft een aantal vervelende gevolgen, op de korte en lange termijn:

Het eerste wat je merkt is ‘een vol rugzakje’

In dit video fragment leg ik uit wat er dan precies gebeurd:

Wil je meer doen voor je kind?

Zodat je kind vaker, sneller en makkelijker z’n rugzakje kan legen?

Van heftige of lange emotionele buien naar rust en balans

Van weerstand, steeds aandacht vragen of op je knopjes drukken naar zachtheid en meer spontane lieve momentjes

Van angst, perfectionisme of onzekerheid naar zelfvertrouwen en liefde voor jezelf

Het helpt je kind spanning en vervelende gevoelens structureel beter los te laten, meer te ontspannen en sneller en dieper te slapen

Laat je kind op speelse wijze ontdekken hoe gevoeligheid werkt en de belangrijke vaardigheden om met je gevoeligheid in balans te zijn, en te blijven – ook als de buitenwereld druk is of bijvoorbeeld op school.

Wil je meer rust, balans & zelfvertrouwen voor je hoogsensitieve kind?

=>> klik hier voor het FreeHappyKids-programma

De meest effectieve manier om een sensitief kind te leren omgaan met gevoeligheid: met prikkels, spanning, lastige gevoelens en uitdagende situaties.

FreeHappyKids JUNIOR – voor kinderen van 0 tot 6 jaar

De 5 Essentiële Vaardigheden voor Sensitieve Kids (en volwassenen)

Als je de masterclass Hoogsensitief Kind hebt gezien dan ken je een beetje mijn persoonlijke achtergrond. 

Ik ben super gevoelig en ooit had ik daar enorm last van. 

Ik heb destijds alles geprobeerd aan alternatieven wat ik maar kon vinden en ben de hele wereld over gereisd voor workshops en congressen om maar uit te vinden hoe ik nou in balans kon zijn en blijven, met mijn sensitiviteit.. .

En wat ik uiteindelijk leerde was dat eigenlijk mijn gevoeligheid niet het probleem was

Maar hoe ik met mijn gevoeligheid omging. 

Ik had heel veel onhandige gewoontes, al jong als kind aangeleerd… 

Waarmee ik het heel moeilijk maakte voor mezelf.

Ik ontdekte dat je 5 vaardigheden nodig hebt om met sensitiviteit om te gaan op een gezonde manier.

En dat je dan prima in balans kunt zijn, bij jezelf kunt blijven, rust en harmonie kunt voelen – ook als de wereld om je heen druk is.

Dit zijn de 5 vaardigheden:

1. Terugkomen bij jezelf & bij jezelf blijven

Als je gevoelig bent is je aandacht, je energie vaak overal en nergens, en vaak buiten jezelf. Zonder dat je het bewust doorhebt vermengd je energie snel met anderen en zijn je ‘voelsprieten’ naar buitengericht. 

Het is vaak moeilijk te voelen waar jij stopt en de ander begint. Alles vloeit een beetje door elkaar.

Daarom voel je alles en wordt je zo snel overprikkeld en moe. 

Het voelt dan soms ook alsof mensen je energie opzuigen.
Maar eigenlijk kan nooit iemand je energie opzuigen of afpakken.

Ik weet dat het soms echt zo voelt dat iemand je energie opzuigt.
Dat je het echt niet wilt.
Dat het niet fijn is…

En dat je dan niet doorhebt dat je ergens, onbewust, zelf je energie weggeeft.

Maar dat is wat er eigenlijk gebeurd.

Het voordeel daarvan is dat als je energie nooit echt afgepakt kan worden en jij zelf (onbewust) je energie weggeeft, je dat ook zelf kunt veranderen.

Image
Blurry & fluffy met je antenne’s (onbewust) buiten jezelf

Als je gevoelig bent dan is je energieveld vaak ‘blurry en fluffy.’ Jouw energie komt in de energievelden van anderen terecht en je laat anderen in jouw energieveld.

Je voelsprieten zijn vooral buiten jezelf.
Je voelt je dan snel verward, overprikkeld, moe of leeg.

Dus voor gevoelige mensen, voor gevoelige kinderen is het heel handig om te leren hoe je bij jezelf kunt blijven. Met je eigen energie bij jezelf.

Image
Dicht bij jezelf zijn en niet verward raken met anderen

Het is niet dat je opeens ‘hard’ wordt of afgesloten.
Je kunt juist heel goed verbinding maken met anderen mensen.
Maar je raakt jezelf en je energie er niet in kwijt.

Je maakt verbinding met mensen – als jij dat wil 
Je geeft ze je aandacht – als jij dat wil
Je kunt meeleven en gevoelens van de ander voelen – als jij dat wil

Maar je neemt ze niet automatisch over en geeft je energie niet per ongeluk weg.

Als je goed bij jezelf kunt blijven:

  • Heb je minder snel last van prikkels om je heen
  • Raak je minder snel verward, overprikkeld of vermoeid
  • Neem je minder gevoelens van anderen over
  • Kunnen anderen geen energie van je zuigen (geef je je energie niet onbewust weg)
  • Wordt de verbinding met je eigen binnenwereld (je innerlijke rust, kracht, intuïtie, creativiteit, etc) sterker
  • Kun je makkelijker voelen wie je bent en wat jij zelf voelt, wilt en nodig hebt
  • Worden je grenzen duidelijker – voor jezelf om te voelen waar je grenzen liggen maar ook voor anderen die je grenzen duidelijker aanvoelen en ze dus meer gaan respecteren

Dus dat is best een essentiële vaardigheid voor sensitieve kinderen om te leren!

2. Gronden in je lichaam

Over gronden en het belang daarvan, hebben we het heel uitgebreid gehad in de masterclass

=>> klik hier als je die nog niet gezien hebt

Als je goed gegrond bent, goed contact hebt met je lichaam: voel je je veiliger, sterker, rustiger, stabieler en kun je makkelijker omgaan met prikkels, spanning loslaten en ontspannen.

3. Loslaten

Goed bij jezelf zijn helpt, 
gronden helpt,
maar soms pik je toch dingen op… 

  • Soms komen gevoelens van anderen toch binnen en blijven hangen.
  • Heb je een vervelend gevoel waar je last van hebt, of drukke gedachten.
  • Raak je een beetje gespannen van wat er allemaal om je heen gebeurd
  • Voel je je leeg, of juist vol, vermoeid, overprikkeld…

Gevoelige kinderen na een drukke schooldag bijvoorbeeld…

Dan is het fijn als je weet hoe je al die prikkels, spanning en vervelende gevoelens snel en makkelijk weer los kunt laten.

4. Je veilig voelen in jezelf

Je veilig voelen in jezelf gaat over je binnenwereld.

Onze aandacht (en dus energie) gaat vaak naar de buitenwereld. Naar wat er om ons heen gebeurd, naar de juf die iets uitleg, naar het scherm van onze telefoon.

En daar is op zich helemaal niks mis mee.

Maar je binnenwereld heeft ook aandacht nodig. Dat is waar je innerlijke rust is, je kracht, je passie, je talenten, je inspiratie. Allemaal hele fijne dingen om te voelen!

Als je een sterke connectie met je binnenwereld hebt is het makkelijker om je veilig te voelen in jezelf. 

  • Dan kun je bijvoorbeeld je eigen rust voelen en uitstralen ook als het om je heen druk en chaotisch is. In plaats van die drukte en chaos overnemen. 
  • Dan kun je je veilig genoeg voelen om je eigen ruimte in te nemen. Om je niet klein te maken maar te voelen dat je er mag zijn.
  • Dan voel je je eigen passie, creativiteit en inspiratie. En is het minder belangrijk wat de buitenwereld daar van denkt.

Voor gevoelige kinderen is hun binnenwereld vaak overweldigend. Zo veel gevoel…

En als je nooit aandacht besteed aan je binnenwereld en/of vervelende gevoelens daar ergens wegstopt, omdat je er niet goed mee om kunt gaan… 

  • Dan is het heel lastig om je veilig te voelen in jezelf. Of je eigen ruimte in te nemen.
  • Dan is het heel lastig om bij jezelf te komen en te blijven. 
  • Dan neem je steeds alle gevoelens en energie van anderen over en raak je jezelf daar snel in kwijt.

Daarnaast gaat je veilig voelen in jezelf ook over: 

Houden van jezelf, en goed voor jezelf zorgen.
En hoe je omgaat met angsten en onzekerheden bijvoorbeeld.

Dus je veilig voelen in je eigen binnenwereld is ook een belangrijke vaardigheid voor een gevoelig kind.

5. Omgaan met lastige situaties, mensen en gevoelens in het moment

Als je de eerste 4 vaardigheden onder de knie hebt, dan kun je al veel makkelijker omgaan met vervelende situaties. 

Maar sommige situaties zijn gewoon lastig.
Dat hoort bij het leven.

  • Veel gevoelige kinderen kunnen er bijvoorbeeld absoluut niet tegen als iemand boos wordt.
  • Hoe kun je daar dan het beste mee omgaan?
  • Of als iemand een vervelende opmerking maakt, wat zeg je dan terug?
  • En hoe kun je er voor zorgen dat je je beter voelt op school als je heel gevoelig bent?

Het is fijn als een gevoelig kind daar wat praktische handvatten en ’trucjes’ voor heeft.

Daarnaast heeft iedereen een survival-systeem:

Een ‘Vechten, Vluchten of Bevriezen’ reactie.

Een punt waarop het gewoon te veel is en je systeem overgaat op overleven.

Bij kinderen ziet vechten er bijvoorbeeld uit als enorme boosheid, schreeuwen, dreigen (of letterlijk vechten).
Vluchten als wegrennen, wegkruipen of huilen.
En bevriezen als niet bewegen of niets meer zeggen.

In het FreeHappyKids programma leg ik dat uit met behulp van een stoplicht.

Iedereen heeft zo’n innerlijk stoplicht.

Als je ‘groen’ bent voel je je rustig en ontspannen.
Bij ‘oranje’ begint de spanning op te lopen.
En bij ‘rood’ neemt je ‘survival-systeem’ het over. 

Als kinderen ‘rood’ zijn kunnen ze meestal niks meer hebben. Kleine opmerkingen kunnen leiden tot grote uitbarstingen, informatie wordt niet meer opgenomen, rustig communiceren is heel lastig.

Dus het is super behulpzaam voor gevoelige kinderen als ze leren herkennen wanneer hun spanning oploopt. Wanneer ze ‘oranje’ worden en wat ze dan kunnen doen om weer terug te gaan naar ‘groen’. Thuis of op school. 

Deze 5 vaardigheden om met gevoeligheid om te gaan zijn de basis van de FreeHappyKids-methode.

In het FreeHappyKids Programma leren kinderen op verschillende speelse en natuurlijke manieren de 5 vaardigheden die je nodig hebt om met gevoeligheid, prikkels en gevoelens om te gaan en om je sterk, rustig en in balans te voelen. 

Voor elke vaardigheid zijn er veel verschillende soorten oefeningen – energy-tools. Zodat elk kind kan ontdekken wat het beste werkt voor hem of haar, of dat juist de afwisseling fijn is.

In een ideale wereld zou elk kind deze vaardigheden gewoon op school leren.

Eigenlijk zouden heel veel volwassen hier ook baat bij hebben 😉

En het is niet heel ingewikkeld. Je moet alleen even weten hoe je deze vaardigheden kunt leren en er af en toe even tijd voor maken.

10 minuten per dag, 5x per week is genoeg.

Als je de vaardigheden eenmaal onder de knie hebt en het een gewoonte is geworden, dan heb je er veel minder tijd voor nodig en gebruik je een oefening op het moment dat je het fijn vindt of even nodig hebt. 

Toen mijn zoontje helemaal overprikkeld was hebben we weken lang elke avond 10 minuutjes oefeningen gedaan voor het slapen gaan. Maar sinds hij weer lekker in z’n vel zit doen we het nog een paar keer per week.

Of als hij er zelf om vraagt omdat hij een keer niet kan slapen of ‘oranje’ is bijvoorbeeld. En hij gebruikt zelf wat ‘trucjes’ op school.

Als je het gevoel hebt dat het voor jouw kind ook behulpzaam is om deze vaardigheden te leren, dan kun je je aanmelden voor het FreeHappyKids programma:

==> Meer lezen over de FreeHappyKids-Methode

Speciaal ontwikkeld voor hoogsensitieve kinderen van ongeveer 6-12 jaar.

Voor jongere kinderen t/m 5 jaar  is er het JUNIOR programma:

Die vind je hier: FreeHappyKids JUNIOR


Dit is wat Fabienne schreef over het programma:

“Bedankt voor je prachtige cursus. We hebben er nu al zo veel aan gehad. Je legt het zo mooi simpel en duidelijk uit. Ik leer zelf ook elke week weer wat nieuws!
 We doen de cursus met zijn 3en, met zoon 8 jaar en dochter 10 jaar. 

We zijn alle drie hoogsensitief dus je cursus was ook hard nodig bij ons haha. De kinderen vinden het heerlijk om de oefening te doen voor het slapen. Het is echt een fijn ritueel voor ons geworden. De experimenten zijn ook fascinerend. Leuk om er op zo’n tastbare manier mee bezig te zijn. 

Ik begin nu na 4 weken ook echt verschil te merken! We hebben minder botsingen. Er is meer rust in huis. De kinderen vertellen ook meer over hun dag en over hun gevoelens. Dat had ik niet verwacht! Maar erg mooi.

Mijn dochter vertelde vanmiddag dat ze de tools nu ook op school gebruikt en was helemaal enthousiast dat het echt werkt 🙂

En om eerlijk te zijn voel ik me zelf ook rustiger de laatste tijd. Meer verbonden met mezelf en meer echt aanwezig met de kinderen. Echt hele mooie dingen. Nogmaals bedankt. Het heeft ons zo veel gebracht.” 

Fabienne – zoon 8 jaar & dochter 10 jaar

 

Slaapproblemen  ~ Hoe ik mijn zoontjes slaap zelf verprutste :)

Slaapproblemen…

Uitdagingen met inslapen, doorslapen en uitslapen tot een redelijke tijd in de ochtend, vond ik persoonlijk altijd de meest lastige ‘problemen.’

Want als ik zelf niet genoeg slaap en tot rust kom…

dan ben ik gewoon ‘wat minder gezellig’ en minder geduldig enzo 🙂

De komende tijd wil ik daarom af en toe wat nieuwe tips en artikelen schrijven over slaap bij gevoelige kinderen.

En vandaag wil ik beginnen met mijn persoonlijke drama verhaal:

Hoe ik de slaap van mijn toen nog jonge zoontje verprutste…
en de belangrijkste 2 lessen die je daarvan kunt leren zodat jij het beter kunt doen 🙂

Toen mijn zoon bijna een jaar was namen we hem mee op vakantie. Lekker naar de zon. Heerlijk!

Hij kreeg wat moeite met in slaap vallen. Erg onrustig en lang wakker.

Ik voelde me een beetje schuldig want wij hadden hem meegesleept in het vliegtuig, nieuwe omgeving, zo veel prikkels.. en nou kon het arme mannetje niet in slaap vallen.

Ik legde een hand op zijn buik en maakte mezelf zo rustig mogelijk. 

Ik deed wat grondingsoefeningen en bracht mijn energie omlaag… dat werkt altijd heel goed bij jonge gevoelige kinderen om ze te helpen zelf ook rustig te worden.

En daar is op zich niks mis mee. Ik denk juist dat dat heel handig is.

Maar…

Tot mijn verbazing en genoegen, viel hij er direct van in slaap!

Ik dacht dat ik de meest briljante moeder op de planeet was!

Ik kon mijn zoontje in slaap laten vallen!

Hand op zijn buik, even bij hem blijven liggen, en ‘poef’ – slaap.

Hoe handig is dat?!!

…. Helemaal NIET handig, bleek al snel.

(Ik moest ook veel leren :-))

Een paar dagen werkte het perfect.

Totdat hij helemaal niet meer zonder die hand op zn buik in slaap kon vallen.
Ook niet als hij ’s nachts wakker werd.

Of als ik zachtjes de kamer probeerde uit te sluipen, weer wakker werd tot ik weer bij hem ging liggen.

Uiteindelijk lag ik tijden naast hem elke avond om er voor te zorgen dat hij echt diep in slaap was voor ik weg sloop.

Ik heb ninja-sluip-vaardigheden ontwikkeld in die tijd 🙂

En tijdens zijn middagdutjes bleef ik er uiteindelijk ook maar bij liggen, want als hij wel wakker werd als ik wegsloop kwam hij helemaal niet meer in slaap.

Dus mijn zeldzame rust voor mezelf momentjes overdag waren ook weg.

Na een tijdje was ik uitgeput…

Ik heb mijn eigen rust, mijn slaap, en mijn tijd voor mezelf heel erg hard nodig om in balans te zijn en me goed en gelukkig te voelen.

Dit moest anders.

Een korte speurtocht op het internet leidde me naar een slaapcoach.

Een persoonlijke Skype sessie van 40 minuten, met een aanpak-plan en een check-up e-mail was €500…

Mijn destijds partner vond dat veel te duur.

Ik vond dat hij de boom in kon omdat hij lekker kon uitrusten op z’n werk en kon slapen enzo

Ik had er een erg goed gevoel bij en bovendien was deze situatie niet echt houdbaar. Er moest iets veranderen. 

Dan betaal ik het zelf wel!

Na 4 dagen had ik een zelfstandige slaper!

Een kindje wat uit zichzelf, rustig in slaap viel en de hele nacht doorsliep.

Eerlijk gezegd had ik daar destijds ook €1000 voor over gehad 🙂

De belangrijkste les die ik leerde:

In slaap vallen is een vaardigheid die je kind zelf moet leren.

Er zijn geen slimme trucjes om een kind ‘in slaap te laten vallen’

Of nou ja, die zijn er dus wel:

Erbij blijven liggen, hand op de buik, in de kamer blijven, een speentje of flesje…

Maar dat zijn tijdelijke oplossingen die er voor zorgen dat je kind nooit leert om zelf in slaap te vallen.

Op de langere termijn blijft je kind die ‘slaap associaties’ nodig houden om in slaap te kunnen vallen.

De tijdelijke oplossing maakt het zelf in slaap kunnen vallen alleen maar moeilijker. 

En als je kind ’s nachts wakker wordt, en het speentje is kwijt of jij bent er niet – dan kan je kind dus niet meer zelf terug in slaap vallen. 

Dus dat zijn de belangrijkste inzichten:

1. In slaap vallen is een vaardigheid die je moet/kunt leren

2. Als je ‘slaap associaties’ gebruikt om je kind in slaap te laten vallen – zoals erbij blijven liggen – dan maak je het uiteindelijk veel lastiger voor jezelf.
En voor je kind. 


Wat nou als je al ‘slaap associaties’ gebruikt en daar vanaf wilt?

Wat als je je kind wilt leren een gezonde, zelfstandige slaper te worden?

Die rustig zelf in slaap kan vallen, ’s nachts doorslaapt en in zijn/haar eigen bed blijft (als je dat wilt)?

Als je gewend bent altijd bij je kind te blijven liggen, en je eigenlijk liever zou willen dat je kind zelf harmonieus en rustig in slaapt… ga je dat dan opeens niet meer doen?

Moet je je kind dan maar laten ‘uithuilen’?

Liever niet 🙂

Ik ben meer van de compassievolle, positieve en respectvolle aanpak. 

Een tijdje terug heb ik de bonus video opgenomen voor de cursus Hoogsensitief Opvoeden: Happy Sleeps

Daarin deel ik uitgebreid alle oorzaken van slaapproblemen, hoe je ze kunt oplossen en mijn 4 stappen succes plan om je kind – zacht, compassievol en in kleine stapjes – te leren zelf in slaap te vallen, door te slapen in je eigen bed, en op een acceptabele tijd uit bed te komen s‘ochtends. 

Ondertussen zijn we 10 jaar verder dan mijn eigen slaap drama, ben ik met gevoelige kinderen gaan werken en heb ik duizenden ouders over de hele wereld geholpen.

Ik heb nog nooit een kind ontmoet of mee gewerkt, voor wie die plan niet lukte.

Mocht jij graag hulp willen bij het compassievol je kind leren een gelukkige en zelfstandige slaper te worden… dan vindt je alles in uitgebreide details daarvoor in de cursus hoogsensitief opvoeden en de bonus video Happy Sleeps.

Het is geen Quick-fix snelle oplossing die in 1 dag alles veranderd.

Het is een structureel, blijvende transformatie die een beetje tijd en aandacht van jou vraagt:

Je hebt twee weken nodig om een goede basis te leggen.
Daarna kun je het slaapplan invoeren.

De meeste kinderen pikken het in 3 a 4 nachten al op!

Als jouw kind nu nog steeds steeds uit bed komt, heel erg strong-willed is of jullie al lang uitdagingen en onhandige gewoontes rondom slaap hebben duurt het max een week of twee…

En dan heb jij een zelfstandige slaper

  • Die rustig en harmonieus zelfstandig in slaap valt
  • In zijn of haar eigen bed (als je dat wilt)
  • Die ’s nachts weer makkelijk zelfstandig in slaap valt en/of doorslaap
  • En ’s ochtends als het tijd is om op te staan pas weer uit bed komt

Als je eerst de juiste basis legt en dan alle 4 stappen volgt dan garandeer ik dat het lukt.

Op een zachte, compassievolle, stapje voor stapje manier.

Mocht dat iets zijn voor jou:

Je krijgt er natuurlijk de hele cursus bij!

Met 60 video’s vol praktische tips en tools voor elke situatie die je kunt tegen komen met je gevoelige kind.

  • Breng rust & harmonie in je gezin
  • Leer precies hoe je op lastige situaties of ‘vervelend’ gedrag het beste kunt reageren zodat je het blijvend oplost
  • Ervaar rustige avonden en harmonieuze ochtenden, zonder strijd   
  • Ontdek precies wat jouw gevoelige of strong-willed kind van jou nodig heeft om zich goed te voelen en help je kind opgroeien met zelfvertrouwen
  • Nooit meer schreeuwen, mopperen, zeuren of drammen – en een kind wat makkelijk meewerkt en luistert
  • Met hele praktische tools en voorbeelden voor alle dagelijkse situaties met je kind, van 2,5 tot 16 jaar.

Cursus Hoogsensitief opvoeden – Mét Happy Sleeps Bonus

Help je kind tot rust komen ~ in 3 Stappen

Als jouw kind gevoelig is, dan herken je waarschijnlijk dat je kind soms ‘overprikkeld’ is.

Het is een drukke dag geweest, op school, een uitje, op visite… en je kind is gewoon op en vol.

Emotioneel, soms een uitbarsting, kort lontje, moeite met tot rust komen of inslapen.

Gewoon erg gespannen en moet dan bijkomen.

Dat kan er voor elk individueel kind een beetje anders uitzien, maar ik gok dat ik je niks nieuws vertel 🙂

Hier is een afbeelding wat dat laat zien:

 

Prikkels is alle input, informatie en sensaties uit de buitenwereld en je binnenwereld.

Geluid, licht, beweging, temperatuur, gevoelens van anderen, verwachtingen
En je eigen gevoelens en gedachten van binnen

Gevoelige kinderen ervaren en verwerken prikkels veel intenser dan gemiddeld.

Hoogsensitieve kinderen voelen meer en dieper. 

Overprikkeling en spanning is een bekende uitdaging bij gevoelige kinderen

Je ziet dat soms al bij baby’s en peuters: Na een drukke dag spugen, twee dagen van slag zijn, moeite met inslapen, dutje lukt niet, meer emotioneel en onrustig.

Op school zie je dat soms als moeite met concentreren, terugtrekken of juist uitbarsten, prikkelbaar, angstig of de bekende uitbarsting later als ze thuiskomen. 

Lang veel prikkels leidt tot veel spanning:

  • Moeit met tot rust komen, moeite met inslapen, piekeren
  • Snel aangebrand, kort lontje, snel emotioneel
  • Angst, perfectionisme, faalangst, onzekerheid
  • Moeite met concentreren en niet vooruit te branden
  • Tics of fysieke klachten als hoofdpijn, buikpijn, verstopping zonder duidelijke aanleiding

Er zijn 3 stappen om je kind te helpen tot rust te komen

1. Minder prikkels in de omgeving
2. Beter omgaan met prikkels in het moment
3. Prikkels sneller en makkelijker los te laten

En gelukkig kun jij daar als ouder goed bij helpen.

In dit artikel beschrijf ik de 3 stappen en geef ik je tips voor elke stap.

1. Minder prikkels in de omgeving

Thuis

De bekende Nederlandse: Rust, Reinheid & Regelmaat werkt erg goed voor gevoelige kinderen.

Soms zijn er gewoon drukke dagen. En soms is dat ook gewoon hartstikke leuk en belangrijk. Maar het is goed om regelmatig rust momenten in te plannen. Gedurende de dag, en/of bepaalde dagen in de week. 

Voor gevoelige kinderen is het heel fijn als je regelmatig dagen, of momenten hebt waarin helemaal niets hoeft. Waarin het rustig is en er niks van ze gevraagd wordt.

Structuur werkt ook erg goed. Als je vaste ritmes en routines hebt dan helpt dat.

Voorspelbaarheid kun je vergroten door kinderen van te voren te vertellen wat er gaat gebeuren, wat ze kunnen verwachten, en wat er van hen verwacht wordt.

Bijvoorbeeld:
“We gaan straks op visite bij oma en opa. Er zijn veel mensen dus er is veel geluid. Je mag je koptelefoon meenemen als je wilt. En als het even te druk is voor je dan kun je bij me komen en kunnen we samen even een korte wandeling maken buiten.”

Voorspelbaarheid kun je ook vergroten met een planbord. Een weekplanner waar – met plaatjes – op staat waar je bent en wat je moet doen op elk moment.

Een goede aanwijzing of je kind extra baat kan hebben bij een planbord is als je kind regelmatig vragen stelt als:
“Wat gaan we ook alweer doen?”
“Wanneer gaan we ook alweer…?”

De wereld is vaak overweldigend voor gevoelige kinderen, vooral op jonge leeftijd. Dus structuur en voorspelbaarheid geeft ze meer grip en rust. 

Op school

Op school wordt dat al ietsje lastiger. Gelukkig zijn er tegenwoordig al heel veel scholen waar ze best een beetje ruimte willen maken of kleine aanpassingen voor een sensitief kind. En als ze dat bij jou op school nog niet doen, dan kun je het altijd eens aankaarten.

Op veel scholen mogen kinderen bijvoorbeeld noise-cancelling headphones dragen. Soms zijn ze al op school, of je kunt een eigen meegeven.

Soms mogen kinderen die aanvoelen dat het te druk wordt even buiten een rondje rennen, of juist even rustig op de gang een boekje lezen.

Een plekje voor in de klas of bij een muur is rustiger dan in het midden omringt door kinderen. 

Prikkels thuis worden soms ook (onbedoeld) veroorzaakt door ouders 

* Stemverheffen, straffen of mopperen is enorm intens voor deze kinderen en kan ontzettend hard binnenkomen. Ook als we het helemaal niet zo bedoelen. 

* Als je steeds moet herhalen en drammen (ook al is dat -of lijkt dat- de enige manier om iets gedaan te krijgen), dan is dat erg prikkelend.

* Er zijn een aantal goedbedoelde maar onhandige gewoontes die ik ‘bubbel springen’ noem. Ze zijn prikkelend voor kinderen en als je kind een sterke wil heeft leveren ze heel snel weerstand op. Ook als je het juist goed bedoeld!

=> In deze video over ‘Wat niet werkt’ leg ik dat uit

* Een kind kan moeite hebben om met conflicten om te gaan met broertjes of zusjes. Het kan handig zijn om je kind conflict resolutie vaardigheden te leren en communicatie vaardigheden om geweldloos – en meer effectief – te communiceren. 

Het is altijd de moeite waard om ook even naar jezelf te kijken en naar je eigen gewoontes. 

Spanning overnemen van ouders

Gevoelige kinderen nemen ook snel spanning en gevoelens over van anderen in hun omgeving. Vooral van ouders. Misschien is het je bijvoorbeeld wel eens opgevallen dat als jij je gestresst voelt, je kind opeens ook emotioneel wordt of minder mee wil werken. Of als jij niet lekker in je vel zit, je kind opeens moeite heeft met inslapen. 

Het helpt om je daar regelmatig van bewust te zijn en jezelf ook tot rust te brengen en terug bij jezelf te komen. 

Daar hoef je niet uren voor te mediteren of een weekje voor naar Hawaii 😉
Een paar keer per dag even 2 minuten diep en rustig ademen, je aandacht terugbrengen naar je lichaam, naar je buik, je voeten voelen op de grond… Dat maakt al een enorm verschil.

2. Beter omgaan met prikkels, minder prikkels binnen laten komen

Gevoelig zijn voor prikkels uit de omgeving en voor gevoelens van anderen om je heen, betekent niet dat je gespannen of overprikkeld hoeft te worden.

Als je leert om op een gezonde manier met prikkels en spanning om te gaan, dan hoe je ook als je super gevoelig bent, niet overprikkeld te raken.

Als jij als gevoelig kind, aanwezig bent in jezelf, en jezelf opvult met je eigen energie dan komen prikkels veel minder binnen. 

In de masterclass hebben we het uitgebreid gehad over gronden.
Mocht je die gemist hebben dan kun je de masterclass hier terugkijken

Als je als gevoelig kind niet ‘aanwezig’ bent in je lichaam, maar meer in je hoofd, dan stroom je makkelijker vol met prikkels. 

Of als jij continu overal en nergens bent met je aandacht, en overal om je heen aan het voelen bent, dan voel je én veel meer prikkels om je heen, en er is een vacuüm dat makkelijk volloopt met al die prikkels. 

Als jij dicht bij jezelf bent, als je jezelf voelt, als je aanwezig bent in je lichaam – dan kunnen prikkels niet zo makkelijk binnen komen.

Het grote misvatting die ik veel tegenkom is dat mensen een ‘ei’ om zich heen visualiseren als bescherming tegen prikkels. Maar als dat ‘ei’ niet goed gevuld is van binnen dan stroomt het nog steeds gewoon vol met prikkels. Die ‘vulling’ dat komt van binnen. 

Ik realiseer me dat dit allicht een wat cryptische omschrijving is, maar dit is de beste manier waarop ik het uit kan leggen 🙂

Als je dicht bij jezelf bent..

Als je goed gegrond bent in je lichaam..

Als je een goed contact hebt met je binnenwereld, met je gevoel..
Als je je veilig voelt in jezelf..

… dan komen prikkels veel minder binnen en heb je er veel minder last van.
Bovendien voel je je dan ook veel veiliger en rustiger. 

In het FreeHappyKids programma is dat precies wat kinderen met speelse oefeningen leren te doen. Daarom werkt het zo goed.

De uitdaging met gevoelige kinderen is dat ze zo veel voelen, dat ze soms niet meer willen voelen, of zich niet helemaal veilig voelen in hun binnenwereld.

En dan zie je dat kinderen of meer in hun hoofd gaan zitten: piekeren, zorgen, angsten.
Of dat ze heel sterk naar buiten reageren zodra ze iets voelen: boze uitbarstingen, kort lontje.

Ze zijn dan een beetje die innerlijke rust en veiligheid kwijt.
Ze zijn niet goed aanwezig in hun lichaam en verbonden met hun binnenwereld en gevoel.
En daardoor komen nieuwe prikkels dus juist weer meer binnen. 

Je kunt af en toe thuis samen oefenen zodat je kind ook grondende oefeningen op school kan gebruiken. 
Even je voeten over de grond bewegen, even je aandacht in je lichaam brengen. Even je adem in je buik voelen.
Regelmatig zulke momentjes inbouwen maken al een groot verschil.

 

3. Prikkels weer loslaten

Als je een drukke dag hebt gehad, veel gevoelens en prikkels hebt gevoeld en opgenomen. Hoe kom je dan weer tot rust?

Hoe help je je kind weer tot rust komen en prikkels loslaten?

Soms komt het er gewoon uit. Allicht herken je die ervaring. Het is een drukke dag geweest en thuis ontploft de bom opeens. Een hele kleine aanleiding, leidt tot een heftige uitbarsting of een huilbui. 

Hoewel dat niet echt een fijne ervaring is, voor ons als ouders of voor ons kind, soms moet alles er gewoon even uit. Als er te veel prikkels zijn geweest, en er zijn te veel prikkels binnen gekomen, dan moet dat er weer uit.

Op zulke momenten kun je het beste iedereen veilig houden – dat betekent soms je kind even meenemen naar een rustige omgeving – en de bui afwachten.

Als een kind eenmaal overstuur is, of het spannings-stoplicht van je kind is ‘rood’ – dan kan je kind nauwelijks luisteren, niks leren en niet of met moeite controle uitoefenen over het gedrag.

Bij sommige kinderen komen de prikkels er niet uit in een emotionele of heftige bui. Sommige kinderen sluiten zich af, trekken zich terug. Of de spanning uit zich in pieker gedachten en angst. Moeite met inslapen omdat er te veel onrust in het systeem is.

Het is hoe dan ook belangrijk om die prikkels en spanning weer los te laten. 

Het liefst vóórdat er een heftige bui komt of je kind ligt te piekeren in bed.

Beweging is een goede manier om spanning en prikkels los te laten. Vooral als je kind druk is. Trampolines zijn fantastisch, rondje rennen, springen…

Water werkt enorm goed. Onder de douche, in bad of zwemmen…

Een veilige rustige omgeving creëren waar je kind tot rust kan komen. Lekker tegen je aan geknuffeld een boekje lezen bijvoorbeeld.

Wat het beste werkt voor jouw kind is een kwestie van uitproberen. Sommige kinderen worden juist extra druk van meer bewegen, of vinden douchen erg prikkelend. 

In het ideale geval leert je kind zelf ook hoe het spanning kan herkennen en zelf kan loslaten.

Je kunt je kind leren om zichzelf tot rust te brengen. Om spanning los te laten. Maar doe dat het liefst op een moment dat je kind rustig en ontspannen is. Kinderen leren het beste nieuwe dingen als ze ‘groen’ zijn. 

Je kind regelmatig helpen even tot rust te komen en de aandacht ook even naar binnen te brengen. Een paar keer diep en rustig adem halen helpt al.

Je kunt daar al jong en heel speels mee beginnen. Een simpele oefening is bijvoorbeeld samen je buik zo groot mogelijk maken op een inademing… en dan helemaal ontspannen als pudding in elkaar zakken op een uitademing.  

Je kunt samen met je kind je voorstellen dat je fijne dingen inademt, bijvoorbeeld liefde.. en spanning of ‘stomme dingen’ uitademt. 

Hoe vaker je kind bewust zichzelf tot rust brengt, hoe makkelijker dat gaat in de toekomst. 

Je kunt het zien als een spier die je kunt trainen: Hoe vaker je push ups doet, hoe makkelijker het wordt om een push up te doen. Hoe vaker je bewust je lichaam en gevoelens tot rust brengt, hoe makkelijker en sneller het gaat.


Meer ondersteuning om je kind te helpen omgaan met prikkels en spanning vind je in het FreeHappyKids-Programma. 

Met de FreeHappyKids Methode:

  • Leren kinderen met speelse oefeningen en tools beter omgaan met prikkels in het moment, zodat niet alles meer zo heftig binnenkomt.
  • Ook hoe ze prikkels en spanning makkelijk weer loslaten.
  • En hun lichaam en gevoelens weer tot rust kunnen brengen.
  • Kinderen (en ouders) ontdekken hoe hun eigen stoplicht werkt. Zodat ze zelf herkennen wanneer ze ‘oranje’ worden (de spanning oploopt), wat ze dan zelf kunnen doen, hoe ouders kunnen helpen, enzovoorts.

“Sinds we begonnen zijn houdt onze dochter het veel beter vol op school en ze huilt niet meer als ze naar school gaat. In het begin wilde onze dochter niet luisteren, maar sinds een aantal weken luistert ze elke avond voor het slapengaan haar favoriete tools. Ze zegt zelf dat het hierdoor komt dat ze beter met alles kan omgaan. Daar zijn wij ook heel erg blij mee!”

Lees hier alles over de FreeHappyKids-Methode

VIDEO: Het Verschil tussen Straf & Consequenties

Vragen die ik vaak krijg over het opvoeden van kinderen, gaan over het gebruiken van straf of consequenties:

  • Want wat is er precies mis met straf?
  • Moet onacceptabel gedrag niet gevolgen hebben voor een kind?
  • En moeten kinderen niet gewoon leren van hun fouten?
  • Wat is nou het verschil tussen straf en consequenties?

Deze vragen beantwoord ik in deze video!

(Deze video komt uit de cursus Positief Opvoeden voor Hoogsensitieve Kinderen)

Consequenties gebruiken

In plaats van straf kun je veel beter natuurlijke of logische consequenties gebruiken. 

Natuurlijke of logische consequenties zijn een logisch gevolg van het gedrag van je kind, en helpt je kind in de toekomst andere keuzes te maken. Kinderen leren er veel meer van omdat er een duidelijke oorzaak en gevolg relatie is. 

Natuurlijke consequenties

Een natuurlijke consequentie is het natuurlijke gevolg van gedrag. Zonder dat je als ouder daar een rol in speelt. Het is wat er gebeurd als je je kind niet ‘red’ van de gevolgen van een minder handige keuze.

Als je in de regen staat, wordt je nat. 
Als je niet eet, krijg je honger. 
Als je je jas vergeet, krijg je het koud. 

Dit is een voorbeeld:

Stel je kind vergeet regelmatig z’n broodjes mee te nemen voor school. En jij moet hem daar de hele ochtend aan herinneren, er achteraan rennen of zelfs naar school rijden om de broodjes af te leveren. 

Een natuurlijke consequentie van je lunch vergeten, is dat je honger krijgt. 

Bij consequenties is het belangrijk dat je ze van te voren communiceert. Dus je zou kunnen zeggen: Ik heb er alle vertrouwen in dat je zelf aan je broodjes kunt denken. Vanaf nu ga ik niet meer naar school rijden als je je broodjes vergeten bent. 

Logische consequenties

Een logische consequentie is een die je zelf bedacht hebt als ouder. Voor wanneer natuurlijke consequenties niet beschikbaar zijn of te gevaarlijk:

Te gevaarlijk is bijvoorbeeld de natuurlijke consequentie van een hete pan op het vuur aanraken, of zonder kijken de straat over steken, of je medicijnen niet innemen. 

Of als een natuurlijke consequentie zo lang duurt dat je kind er nu niks van leert:

Het duurt bijvoorbeeld heel lang voordat je gaatjes krijgt als je je tanden niet poetst. Dus daar leert je kind nu niets van. 

Een logische consequentie moet wel een relatie hebben met het gedrag. Zodat het voor kinderen een logisch oorzaak en gevolg is. 

Dit is een voorbeeld:

De natuurlijke consequentie van te laat naar bed gaan is dat je de volgende dag moe bent. Maar dat werkt voor veel kinderen niet goed genoeg 😉

Stel dat bedtijd 9 uur is. Maar je kind treuzelt altijd enorm en je moet er steeds achteraan zitten: “Poets je tanden! Niet vergeten naar de WC te gaan. Kom op, even doorwerken!” Vervelend en vermoeiend – voor jou en je kind. 

Een logische consequentie hier zou kunnen zijn: 

“Je kunt er voor kiezen om om 9 uur in bed te liggen – met gepoetste tanden en naar de WC geweest of je gaat morgen een half uur eerder naar bed.”

Genoeg slaap en op tijd in bed liggen is belangrijk dus als je er voor kiest om dat niet te doen dan is het een logisch gevolg dat we daar eerder mee moeten beginnen. 


Natuurlijke en logische consequenties werken vooral goed bij herhalend gedrag. 

En het is belangrijk dat je ze respectvol communiceert. Kinderen voelen zich vaak al slecht of schamen zich als ze een foutje hebben gemaakt. 

Als jij vervolgens zegt: “Ik zei toch dat je het koud zou krijgen zonder jas!” 
Of: “Eigen schuld dikke bult, moest je gister maar op tijd in bed liggen.”

Dan voelt een kind zich nog slechter, boos of verdrietig, en richt zich dat tegen jou. In plaats van dat ze zich veilig en gesteund voelen om zelf keuzes te maken en soms foutjes te maken. 

Het is ook belangrijk dat je consequenties van te voren communiceert. Op die manier geef je je kind een keuze: 

Je kunt er voor kiezen om je binnen 5 minuten klaar te maken voor bed, of je kunt er voor kiezen om dat niet te doen. 
(en dan weet je kind al wat de consequentie daarvan is want dat had je van te voren gecommuniceerd).

Als de keuze en de consequentie duidelijk zijn, dan kun jij het loslaten en hoef je niet meer te zeuren of herhalen. Nu is het aan je kind om een keuze te maken: Je kind vertoont het gewenste gedrag of je voert – vriendelijk en rustig – de consequentie uit. 

De verantwoordelijkheid ligt bij je kind. Je kind leert zelf keuzes te maken, en wat de gevolgen van die keuzes zijn. 

Je geeft je kind positieve invloed over zijn of haar eigen leven (een van de twee belangrijkste emotionele behoeftes van kinderen) en helpt je kind zelfstandig te worden. 

Het is geen straf, je hoeft niet boos te worden, je kind maakt een keuze en die keuze heeft een consequentie. En als je vriendelijk, rustig en steunend blijft, dan leert je kind dat het de volgende keer waarschijnlijk toch liever de andere keuze maakt. 


Niet elke situatie is het beste op te lossen met een consequentie. 

Soms is er geen goede natuurlijke of logische consequentie beschikbaar.
Sommige kinderen zijn nog te jong om consequenties te overzien.
En soms werken andere methodes gewoon beter. 

En het is belangrijk om ook te kijken naar andere factoren:

  • Wat wil je kind vertellen met zijn gedrag?
  • Welke behoefte of motivatie zit er onder?
  • Communiceer jij op een manier die weerstand oproept of die meewerken uitnodigt?  
  • Heb jij onhandige gewoontes die onbedoeld ‘vervelend’ meer oproepen?

Als je de neiging hebt overal consequenties voor in te zetten, dan spelen er meestal andere factoren een rol. En dan kun je vaak beter andere strategieen en methodes gebruiken. 

Maar, natuurlijke en logische consequenties zijn een goede tool om achter te hand te hebben bij herhalend gedrag. 


Wil je meer Hoogsensitief Opvoed-tools gebruiken?

Als je wilt leren om gezonde grenzen en regels in huis te hebben, zonder je geduld te verliezen of het gevoel te hebben dat je een slechte ouder bent, dan nodig ik je graag uit voor de cursus Positief Opvoeden.

Je leert hoe je gezonde grenzen stelt, ook als je kind vraagt voor nog 1 filmpje, nog 5 minuten, of nog één snoepje 😉

Je ontdekt waarom het niet genoeg is om alleen te zeggen: “dat mag niet”

En hoe je regels en afspraken maakt waar je kind zich aan houdt, of hij of zij nu 2, 5, 8 of 16 jaar oud is.

Transformeer in 5 stappen je opvoedstijl en breng rust, balans en harmonie in huis.

Met een paar uur investeren in het kijken van de video’s uit deze cursus, bespaar je jezelf jaren van weerstand, niet meewerken, zeuren, tijdrekken en boze buien.

Gebruik bewezen strategieën zodat je rustig, vriendelijk en duidelijk kunt blijven.

Zodat je nooit meer je geduld hoeft te verliezen, eeuwig moet aansporen en herhalen, je stem hoeft te verheffen of op hoeft te voeden met angst (dreigen) of boosheid…

En je kind makkelijk luistert en meewerkt.

Zodat je je een fantastische ouder voelt en blij bent met jezelf.

En je kinderen met jou!

Voor ouders van kinderen vanaf 2 jaar t/m tieners.

Je mag de cursus 30 dagen uitproberen.

En je houdt levenslang toegang

Nu nog met 60% Winter Actie Korting

Kijk hier voor meer informatie:

>> Volledige Programma Positief Opvoeden