fbpx

Gebruik-tips: Je kind helpen de tools met plezier te gebruiken

Welkom bij het FreeHappyKids-programma. Fijn dat je er bent. Hier zijn een aantal tips om je kind te helpen de tools te gebruiken.


Elk kind is anders

Welke oefeningen en meditaties een kind leuk vindt en bij een kind past verschilt. Elk kind is anders. Het is vooral belangrijk dat je kind het leuk vindt.

Een kind wat erg jong, bewegelijk is of snel spanning vasthoudt, kan waarschijnlijk zijn of haar aandacht (nog) niet bij een lange meditatie houden.

Sommige kinderen houden van meer speelse oefeningen, andere dromen heerlijk weg bij een rustige meditatie.

Sommige kinderen vinden het super boeiend om te leren hoe hun gevoelswereld, anderen gaan liever op in de oefening met zo min mogelijk uitleg en achtergrond.
En ook kan dat voor een kind per moment verschillen.

Een kwestie van lekker uitproberen en kijken wat fijn is.

Een goede richtlijn is om de nieuwe tools van de week in ieder geval 2 of 3 keer te doen. Mocht er een tool tussen zitten die gewoon niet zo past bij jouw kind, dan is dat helemaal niet erg en mag je die daarna gewoon overslaan. Of later nog ens proberen.

Er zitten met opzet veel verschillende tools in de cursus die hetzelfde doel hebben. Zodat elk kind zelf kan gaan voelen wat fijn is en werkt voor hem of haar. Of dat juist de afwisseling fijn is.

Uiteindelijk is het veel effectiever als je kind bijvoorbeeld 3 lievelings-tools heeft die het steeds wil gebruiken, met plezier omdat het fijn is, dan als je kind geforceerd alle tools doet.


Samen is leuk

Kinderen vinden het heerlijk om iets samen met een ouder te doen. Dus het is leuk als je de oefeningen of meditaties samen doet. Het is een fijne manier om je connectie weer even op te laden. Dat helpt bijvoorbeeld met in slaap vallen. Of is fijn als je een drukke dag hebt gehad.

Je wordt er zelf ook gelijk weer helemaal rustig en opgeladen van. Of je valt samen in slaap bij een meditatie. Dat overkomt mij nog wel eens 😉

Sommige meditaties en oefeningen zijn speciaal ontwikkeld om samen te doen, als ouder en kind.  Die zijn er opgericht om even extra op te laden samen en jullie verbinding te versterken. Die komen in module 8.

Samen kun je er ook een spelletje of ontdekkingstocht van maken. Jij zoekt er eentje uit en ik zoek er eentje uit en dan gaan we samen ontdekken wat het is en hoe het voelt.


Hoe vaak de oefeningen en meditaties doen?

Veel kinderen doen het elke dag voor het slapen gaan. Soms als ze uit school komen en even bij moeten komen. Of als ze er behoefte aan hebben.

Structuur kan prettig zijn. “Voor het slapen mag je nog 2 oefeningen uitzoeken” bijvoorbeeld. Het kan ook afhankelijk zijn van het moment. Vaak zijn kinderen meer ontspannen in vakantieweken en is de behoefte minder dan tijdens drukke weken op school.

Wanneer je kind een paar keer per week 10 minuten de tools doet dan maakt dat al een groot verschil en begin je de voordelen na een tijdje te merken.


Opstart hulp

Niet alle kinderen zijn in het begin direct enthousiast. Eerlijk gezegd moest ik mijn eigen zoontje bijna omkopen om het te proberen.

Sommige kinderen hebben een erg sterke wil en reageren snel met weerstand als ze zich gepusht voelen.

Hier zijn wat opstart tips daarvoor:

Doe het samen.
Kinderen vinden het altijd fijn om aandacht te krijgen en samen met jou iets te doen.

Doe het als experiment.
Niet als: ‘je moet dit doen want dit is goed voor je’ (voor die boodschap zijn kinderen vaak wat allergisch), maar meer: “He ik heb dit gevonden, het helpt met je rustig en sterk voelen. Ik wil het graag samen met jou uitproberen een paar weken en dan kijken wat we voelen.”

Laat je kind kiezen welke tools jullie die avond doen.
Kinderen met een sterke wil hebben een grote behoefte aan autonomie. Ze zelf kleine keuzes laten maken helpt vaak.

En nog een paar tips om achter de hand te hebben:

Je mag 10 minuten langer opblijven.
Dit was de doorslag voor mijn zoontje 🙂
Zijn gewone bedtijd, en dan nog 10 minuten samen in bed oefeningen doen.

Ze zeggen dat een uur mediteren net zo veel rust geeft als 2 uur slapen. Ik heb geen idee of dat klopt. Wat ik wel merk is dat die extra 10 minuten er voor zorgen dat kinderen sneller in slaap vallen en dieper slapen.

En ja, technisch is dat omkopen en niet een opvoed-strategie die ik normaal zou aanbevelen of gebruiken. Maar zoals je misschien gelezen had was mijn zoontje enorm overspannen en overprikkeld – dus het belang was groot, en je kunt kinderen gewoon niet echt dwingen.

Dus dat was wat voor ons hielp in het begin. Al snel werd het een fijne gewoonte en na een tijdje ging hij er zelf om vragen: “He ik kan niet slapen, kunnen we misschien nog zo’n ehh… ontspanningsverhaaltje doen?”

“Je mag ook alleen luisteren”
Als je kind de tools een keer niet wil doen is het natuurlijk sowieso niet erg om een keer over te slaan. Dwingen helpt nooit. Maar wat anders nog kan helpen is zeggen ‘Je mag ook alleen luisteren” en dan samen de tool luisteren op bed. De grap is dat kinderen onbewust toch wel een beetje mee gaan doen en veel dingen meekrijgen.

Zorg dat je kind voldoende autonomie ervaart
Dit lijkt er misschien niks mee te maken te hebben, maar autonomie – het gevoel van invloed en controle over je eigen leven is een van de belangrijkste emotionele behoeftes van kinderen.
Helemaal van kinderen met veel temperament en/of een sterke eigen wil.

Een kind wat niet genoeg autonomie ervaart gaat tegenwerken – zijn invloed uitoefenen door lekker niet mee te werken. ‘Ik doe lekker niet mn jas aan, ik ga lekker niet eten, ik ruim lekker niet mn kamer op.’ Dat is een manier waarop kinderen invloed en controle voelen.

Kinderen die genoeg autonomie; genoeg controle, invloed, vrijheid, ervaren, werken veel makkelijker mee uit zichzelf en gaan niet steeds in de ankers als je iets van ze vraagt. Die hoeven niet in de weerstand te schieten als jij voorstelt wat oefeningen te doen voor het slapen gaan.

Dus is het handiger om op andere momenten, die acceptabel zijn voor jou, je kind invloed te geven. Dat kan bijvoorbeeld door je kind zelf ‘kleine keuzes’ te laten maken.

Je kind laten kiezen wat jullie gaan spelen,
je kind laten kiezen 1x per week wat jullie eten (of zelf koken, al dan niet met hulp),
je kind de route naar school laten kiezen,
je kind zelf kleding uit laten kiezen,
je kind laten kiezen welke klusjes het in huis doet op welke dag,
je kind zelf laten meedenken over oplossingen
…dat zijn zo maar wat voorbeelden ter inspiratie.

En je kunt prima zelf voorwaarden stellen om het voor jou acceptabel te houden.
Jij mag kiezen wat we eten, als er maar iets van groente in zit.
Jij mag kiezen welk klusje in huis en wanneer, als het maar elke week / dag gebeurd.

Het gaat er absoluut niet om dat je je kind overal zijn of haar zin in geeft of alles laat bepalen. Het gaat erom dat je op momenten dat het voor jou prima acceptabel is, je kind ruimte geeft om ook een beetje invloed te hebben op zijn of haar eigen leven. Dan gaat meewerken op andere momenten een stuk makkelijker.